Книгу пири рейдера руководство по бодибилдингу скачать | |
Книгу пири рейдера руководство по бодибилдингу.Пири Рейдер (Peary Rader) – американский методист по атлетизму, один из основателей и первых редакторов известнейшего журнала «Iron Man»; считается первым, кто опубликовал методику дыхательных многоповторных приседаний, опробовав ее на себе и набрав более 30 кг кг за 2 года, изначально имея 55 кг при росте 187 см. В своей книге ( Rader P. The rader master bodybuilding and weight gaining system. Iron Man Publishing, 1956 ) Пири Рейдер дал много ценных советов по набору мышечной массы. Некоторые из них предлагаются ниже. Выберите несколько базовых упражнений и усиленно работайте с ними, затем дайте организму отдых — позвольте мышцам восстановиться, тем самым вырасти в размерах и увеличить силовой потенциал. После того, так полностью восстановитесь, приходите в зал снова и работайте с теми же упражнениями по нарастающей прогрессии — увеличьте вес на штанге или добавьте повторений в подходе с прежним весом. Не нужно заниматься «накачкой» мышц – стремитесь прогрессировать в весах. Это очень важно! Самое главное упражнение из всех – приседание. Это идеальное упражнение для наращивания мышц и увеличения силы. Одна из наиболее эффективных методик быстрого увеличения массы тела. Самый простой и надежный способ быстро набрать массу — это выполнять тяжелые приседания два раза в неделю . На одном занятии приседайте на 20 повторений, на другом – на 10. При этом вес штанги – примерно одинаковый для обеих тренировок. Он должен быть таким, чтобы в режиме работы, при которой отсутствует пауза между повторениями в верхней точке, можно было бы присесть не более чем на 10 повторений. Для того чтобы одолеть этот вес в 20 повторениях, между повторениями вставляются небольшие паузы, сначала они минимальны, а под конец упражнения могут увеличиваться до 10-ти секунд (сегодня это называется приемом «отдых-пауза» — прим. h2g.info ). Только приседания, больше никаких упражнений! Ну и не менее важно: к вашему обычному рациону питания добавьте по 1 л молока на каждый прием пищи. Если у вас трехразовое питание, вы будете выпивать 3 л молока в день. Сосредоточившись на приседаниях и обеспечив себя большим количеством белка, вы сможете стремительно набирать массу и увеличивать силовые показатели. | |
|
Скачать:
 | |